Como treinadora, é comum acompanhar atletas que enfrentam lesões durante a fase específica de preparação para uma prova. Nessas situações, além da fisioterapia, sempre recomendo a corrida na água (Deep Running) como uma excelente alternativa para manter o condicionamento.
Muitos atletas duvidam da eficácia desse método e acabam negligenciando os treinos. No entanto, a corrida na água pode preservar a forma física, permitindo que o atleta alcance grandes resultados – mesmo sem correr no solo durante a recuperação.
Ao longo da minha trajetória, trabalhei com muitos atletas profissionais e viajei pelo mundo acompanhando campeões mundiais que utilizam o Deep Running tanto em treinos regulares quanto na recuperação de lesões.
A história impressionante de superação do atleta Ivan Albano
Entre tantas histórias marcantes, uma das mais impressionantes foi a experiência com o meu atleta e amigo Ivan Albano.
Ivan, um dos maiores nomes do Endurance, coleciona títulos expressivos: Tetracampeão sulamericano de Ultra Triathlon, campeão e recordista do Ultra MX515 México, vice-campeão do Ultraman da Flórida 2018, 31 vezes Ironman Finisher (sendo 7x no Campeonato Mundial em Kona, Havaí) e campeão do Race Across América quarteto 2022, onde também detém o recorde.
Faltando 45 dias para o Ironman de Florianópolis, Ivan sofreu uma fratura no quarto metatarso do pé devido a um tênis com um “degrau” na região dos dedos, projetado para impulsionar a passada. Consultamos um ortopedista que, infelizmente, disse que ele não poderia competir. Para piorar, a notícia chegou no dia do aniversário dele.
Confira o plano para superar a lesão
Mas desistir nunca foi uma opção. Traçamos um plano ousado: manter o condicionamento sem impacto. Emprestei uma bota imobilizadora e, no mesmo dia, ele já estava treinando no rolo, nadando e iniciando a corrida na água, onde permaneceu por 45 dias ininterruptos.
Mantivemos sua lesão em sigilo absoluto, evitando que os adversários soubessem da sua condição. No inverno rigoroso, ele ia ao clube de roupa de borracha e passava horas correndo de um lado para o outro dentro da piscina, com seu maior treino chegando a incríveis 3h50 dentro da água.
Na sexta-feira antes da prova, ele finalmente colocou os pés no chão, correndo apenas 15 minutos para testar a adaptação. No domingo, fez a prova e registrou uma das melhores maratonas de sua vida: 3h01, terminando como o 6º colocado geral na categoria elite masculina.
Essa experiência mostrou, mais uma vez, que a corrida na água é uma ferramenta poderosa, capaz de manter o desempenho mesmo em momentos críticos. Determinação, estratégia e treino certo fazem toda a diferença!
Também vale citar a história da Paula Radcliffe britânica, em 2002, antes da Maratona de Chicago, sofreu uma lesão e fez grande parte do treinamento final na água para evitar impacto. Mesmo assim, conseguiu vencer a prova e ainda quebrou o recorde mundial da maratona feminina na época, com 2h17min18s.
A corrida na água é um excelente complemento ao treino convencional, trazendo vários benefícios em comparação à corrida no solo.
Análise comparativa: Corrida na Água x Corrida no Solo
| BENEFÍCIO | CORRIDA NA ÁGUA | CORRIDA NO SOLO |
| Menor impacto nas articulações | Sim – Reduz impacto em até 90% | Não – Alto impacto, maior risco de lesões |
| Fortalecimento muscular | Sim – Água gera resistência natural | Sim – Trabalha musculatura, mas com menor resistência |
| Melhora do sistema cardiovascular | Sim – Frequência cardíaca pode ser 5-15% menor, mas o esforço ainda é alto | Sim – Grande estímulo cardiovascular |
| Prevenção e reabilitação de lesões | Sim – Excelente para recuperação e prevenção de lesões | Não – Alto impacto pode piorar lesões existentes |
| Trabalho de resistência | Sim – Água cria arrasto, aumentando a exigência muscular | Sim – Corrida tradicional também desenvolve resistência |
| Fortalecimento do core | Sim – Equilíbrio na água exige mais ativação de core | Sim – Mas em menor intensidade |
| Trabalho respiratório | Sim – Pressão da água melhora a capacidade pulmonar | Sim – Importante para desempenho |
| Facilidade para treinos de alta intensidade | Não – Ritmos muito rápidos são difíceis de atingir | Sim – Permite treinos de velocidade e tiros |
| Aquecimento e recuperação muscular | Sim – A água reduz fadiga muscular e promove recuperação ativa | Não – Impacto pode gerar microlesões |
Quando Usar a Corrida na Água?
Atletas lesionados que precisam manter o condicionamento sem impacto
Treinos regenerativos para evitar sobrecarga nas articulações
Trabalho de resistência muscular em combinação com corrida no solo
Melhoria da técnica de corrida (corrigir postura e fortalecimento)
Quando a Corrida no Solo é Melhor?
Quando o atleta precisa de ritmos específicos para provas
Para adaptação ao impacto e resistência muscular específica
Para desenvolver a biomecânica correta para competições
Conclusão sobre a Corrida na Água
A corrida na água não substitui a corrida no solo, mas é um excelente complemento, especialmente para evitar lesões, recuperar musculatura e fortalecer sem impacto. Combinar ambas no planejamento pode trazer grandes benefícios para a performance e longevidade no esporte!
